Kohilo - czasami posiadamy predyspozycje do rozbudowywania konkretnych partii mięśniowych. Ja np. nogi, które rosną mi prawie od samego patrzenia na sztangę Niektórzy kulturyści w ogóle nie ćwiczą ramion, bo rosną im od samego ćwiczenia klatki i pleców. Różnie to bywa, przyczyną może być również zła technika, ale wątpię abyś potrafił tak mocno [...]
szukasz planu fbw w nim ćwiczysz klatkę, nogi, plecy na początku dodajesz dodatkowe ćwiczenia np. biceps 3s po 10pow. ćwiczysz 3dni w tygodniu bic i tric nie musisz wcale tyrać 1 godz styknie ci jak potraktujesz te mięśnie jako dodatkowe
Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]
Mężczyzna 15 95 183 Wyrobiny brzuch plecy bicepsi nogi i trceps 1rok Judo 6 lat pilka renczna 3 lata obecnie nie trenuje W domu mam chantle Dieta brak Mialem wybity lokiec ale moge cwiczyc spokojnie Suplementów nie biore i jak narazie nie zamierzam Cwiczenia ogulnorozwojowe wzmacnianie lokcia wybitego Przysiad ze sztangom 2x10kg Martwy [...]
nie mam aktualnie zdjęć, ale ramiona to moja najlepsza partia więc najlepiej zostawił bym ją na koniec . Najbardziej zależy mi nad nogami i brzuchem. Mógłbyś zaproponować podział partii w którym nogi z brzuchem były by w poniedziałek ? Ja ułożę do tego jakieś ćwiczenia i dam do korekty. Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2012-03-19 16:55:36
Szkoda, że odczuwasz dyskomfort przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Nie ma tutaj cudów zastosuj sie do rad, które otrzymałeś wyżej i ustal sobie progresje przy wykonywaniu tych cwiczen żeby to miało ręce i nogi a przede wszystkim zeby był progres. Micha na + i konsekwencja w działaniu oraz czas to są twoi sprzymierzeńcy. Zmieniony przez - marbex w [...]
Rób po prostu ćwiczenia obwodowe na górę ciała gdzie nogi nie będą angażowane: drążek, poręcze, dociąganie leżąc, wycisk siedząc/arnoldki, inwerted rows podchwytem (jak dasz radę to jednorącz). Zrób z tego obwód, dostosuj różne zakresy powt do każdego z ćwiczeń i voila, masz crosffit;);)
daj nie wiecej niz 2 cwiczenia : - wspiecia stojac (daj podkladke (gruba) pod nogi, aby maxymalnie rozciagnac lydke) - wspiecia siedzac liczba serii czy liczby treningow zalezy od twojego stazu, a na mase wykonujemy 12-8 powt. CZYLI DAJ WIECEJ O SOBIE!! ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Nogi to akurat taka partia na którą ćwiczenia obciążaja krgosłup taka juz specyfika tych ćwiczeń najważniejsze to technika i rozwaga z obciążeniem pozdro
Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro
Napisałeś: Przedramiona+palce (w palcach nie ma żadnych mięśni więc przedramiona=palce) Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko górę pleców. Dół jest bardzo ważny dla utrzymania napięcia ciała w przewieszeniu, a często jest zaniedbany. Spróbuj takiego ćwiczenia (ew. z pasem obciążającym, powtórzenia i serie to już sam spróbuj sobie dobrać) w dużym [...]
no własnie zaczynam jakiś plan treningowy...:) i zastanawiałem sie czy uwzględnić nogi... moi kumple co ćwiczą to tylko sie skupiają na tym ile wyycisna na klate.. ale to chyba głupie.. w końcu trzeba jakoś mniej wiecej wyglądać...:D coś słyszałem kiedyś że ćwiczenia nóg wydzielają jakiś hormon czy coś takiego...
PON. Klata + Tric wt. wolny sroda . Plecy + Bic Czw. wolny Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolna Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/
Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zerknij na link który Ci podałem, zacznij od największych partii, kończąc na najmniejszych, nogi i plecy po 2 ćwiczenia a reszta partii po 1. Do jakiego sprzętu masz dostęp?
zależy od ćwiczenia... brzuchy na końcu treningu wló to moja sugestia... jak ćwiczysz nogi to brzuchy odpuść Zmieniony przez - MPCzerniak w dniu 2014-02-10 11:33:10
